L아르기닌 효능 비필수 아미노산 복용법 부작용 성기능 많은 음식
L아르기닌은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 비필수 아미노산입니다. 이 아미노산은 여러 생리적 기능에 중요한 역할과 효과를 발휘합니다. 이 시간에는 L아르기닌 효능, 부작용, 복용법, L아르기닌 많은 음식 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
L-아르기닌과 아르기닌 차이
아르기닌은 L-아르기닌과 D-아르기닌을 포함하는 넓은 개념입니다. L-아르기닌은 생리학적으로 활성화된 형태로, 인체에서 자연적으로 생성되며 여러 중요한 기능을 수행합니다. 반면, D-아르기닌은 생리적 기능이 거의 없고 주로 연구나 실험에서 사용됩니다. 일반적으로 아르기닌이라고 할 때는 L-아르기닌을 의미합니다.
l아르기닌 효능
1. 심혈관 건강 증진
L-아르기닌은 체내에서 산화 질소로 변환되어 혈관을 확장시키고 혈류를 개선합니다. 이로 인해 혈압이 낮아지고 혈관 기능이 향상되며, 염증이 감소하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.
따라서, 고혈압 환자에게 L-아르기닌 보충이 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 운동 성능 향상
L-아르기닌은 혈류를 증가시켜 근육에 산소와 영양소를 더 많이 공급하고, 피로 회복을 촉진하여 운동 성능을 향상시킵니다. 또한, 성장 호르몬과 인슐린 분비를 촉진해 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.
3. 성 기능 개선
L-아르기닌은 체내에서 질산화물로 변환되어 혈관을 확장하고 혈류를 증가시킵니다. 이로 인해 성기 혈류가 개선되어 발기부전 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4. 면역력 강화
L-아르기닌은 면역 세포의 활성화를 촉진하고 백혈구의 생산을 증가시킵니다. 즉, 백혈구가 늘어나면 첫째, 백혈구는 체내에 침입한 병원체, 즉 바이러스나 세균을 인식하고 공격하는 역할을 합니다. 백혈구의 수가 증가하면 이러한 병원체에 대한 방어력이 강화되어 감염에 대한 저항력이 높아집니다.
둘째, 백혈구의 균형 잡힌 증가는 염증 반응을 적절히 조절하여 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
셋째, 백혈구는 특정 병원체에 대한 기억을 갖추기 때문에 재감염 시 신속하게 반응할 수 있어, 면역력이 더욱 강화됩니다. 이러한 면역 기억은 백신 효과와도 밀접한 관련이 있습니다.
5. 호르몬 분비 조절
L-아르기닌은 성장 호르몬, 인슐린, 글루카곤의 분비를 자극하여 체중 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 성장 호르몬은 신체 성장과 대사 조절에 기여하고, 인슐린은 혈당 수치를 조절하며, 글루카곤은 혈당을 증가시키는 역할을 합니다. 이로 인해 L-아르기닌은 호르몬 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다.
6. 탈모 예방
L-아르기닌은 두피 혈액 순환을 개선하여 탈모 예방에 도움을 줄 수는 있지만, 탈모의 원인이 다양하기때문에 L-아르기닌만으로 모든 탈모 문제를 해결할 수는 없습니다.
L-아르기닌의 복용 방법과 시기
L-아르기닌은 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적으로 캡슐, 정제, 분말 형태로 판매되며, 각 형태는 개인의 필요에 따라 선택할 수 있습니다.
1. 하루 권장량
일반적으로 성인의 경우 하루 2g(2000mg)에서 6g(6000mg) 정도의 L-아르기닌을 권장합니다.
2. 복용시기
운동 성능 향상을 위해서는 운동 시작 30분에서 1시간 전에 3g에서 5g 정도를 복용하는 것이 좋습니다.
복용 시기는 효과를 극대화하는 데 중요합니다. 일반적으로 공복에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 따라서 식사 30분 전이나 운동 전 복용하는 것이 이상적입니다.
L-아르기닌 부작용
L-아르기닌 부작용으로는 고용량의 L-아르기닌을 섭취할 경우 소화 불량, 복통, 설사 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
이러한 증상이 나타날 경우 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. 또한, L-아르기닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
L-아르기닌과 상호작용할 수 있는 약물
- 항응고제
- L-아르기닌은 혈액 응고에 영향을 줄 수 있어, 항응고제를 복용 중인 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
- 고혈압 약물
- L-아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어, 고혈압 약물과 함께 복용할 경우 혈압이 지나치게 낮아질 수 있습니다.
- 스피로노락
- 이 이뇨제는 L-아르기닌과 상호작용할 수 있으며, 복용 시 주의가 필요합니다.
- 천식 약물
- 천식 환자의 경우 L-아르기닌 복용이 호흡을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 헤르페스 관련 약물
- 헤르페스를 자주 앓는 사람은 L-아르기닌 복용 시 주의해야 하며, 리신과의 균형이 무너질 수 있습니다.
이 외에도 L-아르기닌은 특정 질환이 있는 환자에게는 부작용을 유발할 수 있으므로, 복용 전 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
L-아르기닌이 많은 음식
L-아르기닌은 특히 단백질이 풍부한 식품에 많이 포함되어 있습니다. 여기 L-아르기닌이 많은 음식 몇 가지를 추천드립니다.
먼저, 시금치는 100g당 약 489mg의 L-아르기닌을 함유하고 있습니다. 다음으로, 문어와 오징어는 각각 900mg을 포함하고 있습니다.
또한, 치즈는 100g당 약 900mg, 계란은 100g당 약 1,200mg, 참치는 100g당 약 1,396mg의 L-아르기닌을 포함하고 있습니다.
마지막으로, 돼지고기는 100g당 약 1,495mg, 소고기는 100g당 약 1,396mg, 닭고기는 100g당 약 1,715mg의 L-아르기닌을 포함하고 있습니다.
마치며
L-아르기닌은 심혈관 건강, 운동 성능, 성 기능 등 다양한 건강 효능을 가진 비필수 아미노산입니다. 올바른 복용법을 통해 효과를 극대화할 수 있습니다. 건강한 식단의 일환으로 활용할 수 있습니다.
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