크랜베리 효능 부작용 하루 권장 섭취량 방광염 신장결석 당뇨
그랜베리는 미국과 캐내다에서 주로 자생하는 과일로, 신맛과 단맛이 나며 주스나 원액, 건조 과일로 섭취합니다. 이 과일은 방광염과 요로 감염 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이 시간에는 크랜베리 효능, 부작용 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
크랜베리 효능
1. 요로감염 예방
요로감염은 소변을 볼 때 통증이 느껴지거나 잦은 배뇨가 있게 됩니다. 대장균 같은 박테리아가 요도를 통해 방광으로 이동하면서 발생시킵니다.
크랜베리는 방광과 요로 내벽에 대장균이 달라붙는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 매일 240mL의 크랜베리 주스를 섭취했을 때 요로감염 증상이 약 40% 감소했다고 합니다.
2. 구강 건강 증진
크랜베리에는 프로안토시아니딘이라는 성분이 포함되어 있어, 구강 내 유해한 박테리아의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2019년 연구에 따르면, 이 성분이 충치를 유발하는 박테리아로부터 치아를 보호하는 데 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
3. 심혈관 건강 개선
2019년 연구에서는 크랜베리의 다양한 항산화이 수축기 혈압을 낮추어 심혈관 건강에 데 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
또한, 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구에서는 크랜베리 음료가 혈당 조절을 개선하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여했다고 합니다.
4. 항산화 작용
크랜베리는 강력한 항산화 성분이 활성산소를 억제하여 세포 손상을 예방하고 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 사과, 배, 포도, 블루베리, 라즈베리, 스트로베리, 체리, 오렌지, 자몽, 키위, 파인애플, 망고, 복숭아, 패션프루트, 석류, 바나나, 코코넛, 레몬, 귤 등 20가지 과일 중에서 크랜베리가 가장 높은 항산화 능력을 보였다고 합니다.
5. 염증 완화
크랜베리의 플라보노이드 성분은 연구 결과에 따르면, 염증을 유발하는 매개체를 억제하는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
크랜베리의 부작용 및 권장량
크랜베리는 일반적으로 안전하지만, 과다 섭취 시 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다.
건조 크랜베리는 하루 40g, 크랜베리 주스는 300mL 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 크랜베리에 포함된 비타민 K는 혈액 희석제와 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
크랜베리의 하루 권장량은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 건조 크랜베리는 하루 40g, 크랜베리 주스는 300mL 이하로 섭취하는 것이 바람직합니다.
요로감염 예방을 위해서는 크랜베리 주스나 추출물 형태로 섭취하는 것이 효과적입니다.
크랜베리와 방광염 및 신장결석
연구에 따르면, 크랜베리의 프로안토시아니딘 성분이 대장균이 방광에 달라붙는 것을 방지하여 방광염 발생을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 재발성 방광염을 앓고 있는 여성에게 긍정적인 효과를 보일 수 있습니다.
그러나 크랜베리는 신장결석을 유발할 수 있는 수산 성분을 포함하고 있어, 신장결석이 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
과도한 크랜베리 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
크랜베리와 당뇨
연구에 따르면, 크랜베리 음료를 섭취한 후 혈당 조절이 개선되었다는 결과가 있습니다. 그러나 당뇨 환자는 크랜베리 주스의 당 함량을 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다.
크랜베리 원액 먹는 법
크랜베리 원액은 일반적으로 1-2 테이블스푼의 원액을 물이나 다른 주수와 희석하여 마실 수 있습니다.
원액은 강한 신맛이 있으므로, 다른 과일 주스와 혼합하여 마시는 것도 좋은 방법입니다.
크랜베리 칼로리
크랜베리의 칼로리는 약 100g당 46칼로리로, 비교적 낮은 편입니다. 그러나 크랜베리 주스나 가공 제품은 당분이 추가되어 칼로리가 높아질 수 있으므로, 섭취 시 주의가 필요합니다.
마치며
2023년 발표된 연구에서는 크랜베리 추출물이 심장 세포의 염증을 줄이고, 혈관 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다.
또한, 크랜베리의 섭취가 장내 미생물 균형을 개선해 면역력 증진에 효과적이라는 연구 결과가 발표되었습니다.
따라서, 크랜베리는 요로감염 예방, 심혈관 개선, 항산화 작용 등 여러 면에서 효과적이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 지키는 것이 가장 중요합니다.
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