잘못된 다이어트 방법, 올바른 다이어트 방법 어떻게 하시나요?
외모와 건강을 위해 다이어트를 시도하지만, 어떤 방법을 시도하느냐에 따라 몸을 망치는 다이어트가 될 수 있고 아니면, 건강한 다이어트가 될 수 있습니다. 이 시간에는 잘못된 다이어트 방법, 올바른 다이어트 방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
잘못된 다이어트 방법
1. 무작정 굶기
음식을 아예 끊는 단식은 매우 위험한 선택입니다. 단기간에 체중이 줄어들 수 있지만, 오히려 체수분과 단백질이 줄어드는 역효과가 일어납니다.
결국 근육과 골격이 손상되고, 단식 후에는 과식으로 이어져 체중이 다시 늘어나는 악순환이 발생합니다.
지속적인 열량 제한은 평생 할 수 없기 때문에 실패할 수밖에 없고 장기간 했다가는 심각한 건강 문제를 일으켜 면역체계가 깨져 갑자기 질병이 생길 수 있습니다.
따라서 평생할 수 없는 굶는 다이어트보다는 장기적으로 할 수 있는 식사 조절과 운동을 병행하는 것이 훨씬 바람직합니다.
2. 극단적인 식이 제한
특정한 음식 하나만을 지속적으로 섭취하는 원푸드 다이어트나 특정 고급 고칼로리 음식(예: 고기, 해산물 등)만을 섭취하는 황제 다이어트는 영양소의 균형이 무너질 위험이 큽니다.
단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 물 등 필수 영양소가 결핍되면 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 극도로 줄이면 케톤증(구토, 탈수, 혼란 등 빌생)이 생길 수 있으며, 이로 인해 탈수와 전해질 손실이 발생할 수 있습니다.
이런 방법들은 단기간에 시행되기 때문에 부작용이 즉각적으로 나타나지 않아 쉽게 오해할 수 있습니다.
3. 사우나 다이어트
체중을 감량하기 위해서 사우나를 이용하는 데, 실제로 사우나에서 흘리는 땀은 수분이 빠지는 것이지 지방이 연소되는 것은 아닙니다.
체온과 수분은 항상 일정하게 유지되기 때문에, 빠져나간 수분은 곧바로 보충됩니다. 따라서 전혀 효과가 없는 것입니다.
특히 고혈압이나 당뇨병이 있는 경우, 사우나는 피하는 것이 좋습니다.
4. 다이어트 약 복용
잘못된 다이어트 방법 중 하나는 다이어트 약물에 의존하는 것입니다.
현재 안전하고 효과적인 비만 치료제가 존재하지만, 이를 무분별하게 사용하는 것은 위험할 수 있습니다.
특히 GLP-1 수용체 작용제인 위고비(Wegovy)와 삭세다(Saxenda) 등이 주목받고 있지만, 이러한 약물들은 체중 감소에 효과적일 수 있으나, 비만의 근본 원인을 해결하지는 못합니다.
비만은 체중과 체지방을 조절하는 시스템의 문제로 발생하기 때문에, 단순히 식욕 억제제를 복용한다고 해서 비만이 해결되지는 않습니다.
오히려 무분별한 복용은 여러 부작용을 초래합니다. 따라서 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 통한 건강한 다이어트를 해야 합니다.
다이어트 약물에 의존하기보다는 지속 가능한 생활습관을 만드는 것이 중요합니다.
5. 다이어트 시술
지방분해주사는 단순히 주사만 맞는다고 해서 지방이 사라지는 것이 아닙니다. 이 시술은 전반적인 체중 감량과 함께 진행되어야 효과를 볼 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필수적이라는 점을 잊지 말아야 합니다.
지방흡입수술은 운동과 식이요법으로도 제거되지 않는 잔여 피하지방을 없애는 체형 교정술로 이해해야 합니다.
6. 지방분해주사
지방분해주사는 특정 부위의 지방을 줄이기 위해 사용되지만, 이 방법만으로는 효과가 제한적입니다.
최근 연구에 따르면, 지방분해주사를 맞은 후에도 지속적인 체중 관리를 하지 않으면 효과가 미미하다는 결과가 나왔습니다.
2024년 NECA의 연구에서는 지방분해주사를 받은 환자 중 70%가 식이요법과 운동을 병행했을 때에만 만족스러운 결과를 얻었다고 합니다.
7. 지방흡입수술
지방흡입수술은 체형 개선에 효과적이지만, 이 또한 마법 같은 해결책은 아닙니다. 수술 후에도 건강한 생활습관을 유지하지 않으면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
2024년 365mc의 연구에 따르면, 지방흡입수술을 받은 환자 중 60%가 수술 후 1년 이내에 체중이 다시 증가했다고 보고했습니다.
이는 수술 후에도 지속적인 관리가 필요하다는 점을 강조합니다.
올바른 다이어트 방법
1. 계획 세우기
무리한 계획은 오히려 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어, 평소 한 끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄이거나, 운동을 전혀 하지 않던 사람이 하루에 2~3시간 운동을 하겠다고 결심하면, 금방 포기할 가능성이 높습니다.
그러므로 서서히 실천할 수 있는 목표를 설정하고, 적응하면서 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
- 실제 사례들을 보면, 점진적인 변화가 체중 감량에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 급격한 변화보다는 서서히 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 지속 가능한 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 원인 분석하기
다이어트를 시작하기 전에 체중 증가의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 식사량, 특정 성분의 과다 섭취, 간식이나 음주 등이 주요 원인이 될 수 있습니다.
이때 식사 일기를 작성하면 유용합니다. 자신의 식습관을 기록하고 분석함으로써 어떤 음식이 체중 증가에 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
- 식사 일기를 통해 자신의 식습관을 기록하면, 어떤 음식이 체중 증가에 영향을 미치는지 명확히 알 수 있습니다. 이는 다이어트 계획을 세우는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 주변에 알리기
다이어트를 결심했다면 주변 사람들에게 알리는 것이 좋습니다. 함께 식사할 때 메뉴를 고르는 데 도움을 받을 수 있습니다.
서로 조언을 주고받으며 힘이 되어줄 수 있습니다. 주변의 지지를 받으면 다이어트에 대한 동기 부여가 더욱 강해질 수 있습니다.
4. 규칙적인 생활 습관
기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 기상시간과 취침시간을 지키지 않으면 식사를 거르거나 과식하게 되는 문제가 발생할 수 있습니다.
규칙적인 생활 습관은 신체의 대사 리듬을 안정시키고, 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
5. 식이요법과 운동 병행하기
식이요법을 통해 열량 섭취를 줄이고, 운동을 통해 더 많은 열량을 소비해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 평상시 에너지 소비량이 증가합니다. 운동은 스트레스 해소에도 도움을 주어 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 최근 연구에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 특히, 근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 장기적으로 체중 관리에 도움이 됩니다.
마치며
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어 헬스 다이어트를 한다고 하면서 무리하게 식단을 줄여 살을 빼도록 하는 데, 이것은 잘못된 방식입니다.
그런 방식은 굳이 헬스를 하지 않더라도 먹는 양이 적기 때문에 살이 빠집니다. 그렇지만 문제는 일상생활을 하는 데 지장이 있고, 몸에 에너지가 없고 두통이나 허기짐, 빈혈 등 신체와 정신적인 문제가 발생합니다.
따라서 올바른 다이어트는 균형잡힌 식사를 하면서 조금씩 양을 줄여 나가며 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것입니다.
극단적으로 음식물을 줄여서 하는 다이어트는 반드시 실패하게 되어 있고 요요현상으로 인해 오히려 다이어트 전보다 살이 더 찌게 됩니다.
반드시 천천히 살을 빼는 올바른 다이어트 방식을 따라야 합니다. 잘못된 다이어트는 우리 몸의 면역체계를 망가뜨려 치료가 되지 않는 질병을 만들기도 합니다.
잘못된 다이어트는 후휴증을 남기지만 올바른 다이어트는 신체적, 정신적으로 건강해지는 다이어트입니다.
