영양소 결핍 증상 23가지 신체에 필수 영양소가 부족하면
특정 영양소가 결핍되면 신체에 이상 증상이 나타나는 데, 몸이 보내는 신호를 간과하는 경우가 있습니다. 이 시간에는 영양소 결핍 증상 23가지, 신체에 필수 영양소가 부족하면 나타나는 징후와 필요한 영양소를 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
영양소 결핍 증상 23가지
영양소 결핍은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 그 중 내장 손상, 소화 장벽의 문제, 그리고 영양 밀도가 낮은 음식 섭취가 주요 원인으로 꼽힙니다. 내장 손상은 영양소의 흡수를 방해하여 필요한 영양소가 체내에 제대로 공급되지 않게 합니다.
또한, 담즙의 부족은 지용성 비타민의 흡수에 어려움을 초래할 수 있습니다. 현대 사회에서 가공식품의 소비가 증가하면서 영양 밀도가 낮은 식품을 선택하는 경향이 커지고, 이로 인해 영양소 결핍이 더욱 심화될 수 있습니다.
1. 손톱 흰 반점
손톱에 흰 반점이 생기는 경우, 아연 결핍을 의심해볼 수 있습니다. 손톱 중간에 작은 흰색 반점이 보인다면, 약 3개월 전의 식습관을 반영하는 것입니다.
아연은 손톱과 피부 건강에 중요한 미네랄로, 결핍 시 손톱의 성장과 발달에 영향을 미칩니다.
또한, 설탕 섭취가 많으면 염증이 유발될 수 있으므로, 아연을 보충하고 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
아연이 풍부한 음식으로는 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩류, 견과류, 그리고 전곡이 있습니다.
2. 지성 피부
지성 피부는 남성 호르몬인 안드로겐의 과다 생성으로 인해 발생합니다.
안드로겐은 남성의 성적 발달, 근육량 증가, 체모 성장에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 여성에게도 소량 존재하여 생리 주기와 성욕에 영향을 미칩니다.
그러나 여성의 경우 안드로겐이 과다 생성되면 피부 문제, 생리 불순, 그리고 다낭성 난소 증후군과 같은 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 안드로겐 조절에 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나가 아연입니다. 아연은 호르몬 균형을 유지하고 피부 건강을 개선합니다.
또한, 설탕 섭취를 줄이는 것도 피부 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 입가와 발뒤꿈치 갈라짐
입가나 발뒤꿈치의 갈라짐은 비타민B2 결핍과 관련이 있으며, 비타민B3 결핍일 수도 있습니다. B 비타민은 피부 건강에 필수적입니다.
겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들어 비타민D가 부족해질 수 있으며, 이는 피부의 갈라짐을 유발할 수 있습니다.
비타민D는 미생물에 영양을 공급하고, 이 미생물은 B 비타민을 생성합니다. 영양 효모 형태로 비타민D 또는 비타민B2를 섭취하면 이러한 갈라짐을 개선할 수 있습니다.
4. 피부 각질
피부가 각질이 일어나는 경우는 오메가-3 지방산 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
오메가-6 지방산을 과다 섭취하면 피부에 문제가 생기며, 코나 이마 주위에 건조하고 각질이 일어나는 증상이 나타납니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 섭취함으로써 개선할 수 있습니다.
5. 노란 눈
노란 눈은 황달을 나타내며, 간이나 담낭에 문제가 있을 때 발생합니다.
담즙이 충분하지 않으면 콜레스테롤이 두꺼워지고 슬러지가 쌓여 담즙의 흐름이 방해를 받습니다.
정제된 담즙염을 섭취하면 신체가 적혈구의 부산물인 빌리루빈을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
담즙염은 약국에서 구입할 수 있지만, 의사의 처방을 받아 복용하는 것이 적절합니다.
6. 만성 기침
만성 기침은 칼슘 결핍이 원인일 수 있습니다.
특히 밤에 칼슘을 섭취하면 기침 완화에 효과적입니다. 칼슘은 면역 체계를 향상시키고 목과 후두를 이완시켜 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다.
추천하는 칼슘 종류는 젖산칼슘이며, 잠자리에 들기 직전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 수면 중에 몸이 칼슘을 효과적으로 흡수할 수 있도록 돕기 때문입니다.
7. 잇몸 출혈
잇몸 출혈이나 붉어짐은 비타민 C 결핍의 전형적인 증상입니다.
비타민 C는 모세혈관의 투과성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈이나 코피가 발생할 수 있습니다.
따라서 잎이 많은 채소를 더 많이 섭취하고 설탕을 피하는 것이 좋습니다.
잎이 많은 채소는 비타민 C와 항산화 물질을 제공하여 잇몸 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 설탕은 염증을 유발하고 구강 건강을 저해할 수 있습니다.
대표적으로 잎이 많은 채소는 시금치, 케일, 상추, 청경채, 브로콜리, 미나리 등이 있습니다.
8. 야간 시력 문제
비타민 A는 시력, 특히 야간 시력에 중요한 역할을 하는 영양소로, 망막에서 로돕신이라는 색소의 형성에 필요합니다.
비타민 A 결핍은 야맹증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 A는 주로 동물성 제품에서 얻을 수 있으며, 식물에서 얻는 베타카로틴은 활성 형태로 전환하기 어려운 경우가 많습니다.
달걀 노른자와 대구 간유는 비타민 A의 좋은 공급원으로, 체내에서 직접적으로 비타민 A를 제공하여 야간 시력 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.
9. 입술 갈라짐
입술이 갈라지는 원인은 비타민 B2 결핍과 관련이 있습니다. 정제된 곡물을 과다 섭취하면 비타민 B2가 고갈될 수 있습니다.
영양 효모를 섭취하면 비타민 B의 전체 스펙트럼을 얻을 수 있으며, 피부가 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
비타민 B2의 좋은 공급원으로는 유제품(우유, 요거트, 치즈), 육류(특히 간), 계란, 녹색 잎채소, 견과류, 그리고 통곡물이 있습니다.
10. 발목 부종
발목에 부종이 생기는 것은 칼륨 결핍과 관련이 있습니다.
나트륨이 과다하고 칼륨이 부족할 때 발생할 수 있으며, 정제된 설탕은 나트륨을 유지하고 칼륨을 고갈시킵니다.
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 부종을 줄일 수 있습니다. 잎이 많은 채소가 좋은 공급원입니다. 또한, 바나나, 감자, 아보카도, 콩류, 오렌지, 멜론 등이 있습니다.
11. 얼음 갈망
얼음을 갈망하는 현상은 종종 철분 결핍과 관련이 있습니다.
특히 여성의 경우 월경을 통해 혈액과 철분이 손실되기 때문에 이러한 갈망이 더욱 두드러질 수 있습니다.
얼음에 대한 갈망은 단순히 더위를 식히기 위한 것이 아니라, 몸이 필요한 영양소를 찾으려는 신호일 수 있습니다.
철분의 좋은 공급원으로는 붉은 고기와 간이 있으며, 철분 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
12. 협심증
협심증은 가슴에 통증이 느껴지는 증상으로, 비타민 E 결핍과 관련이 있을 수 있습니다.
비타민 E는 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 특히 동맥의 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 비타민 E가 부족하면 동맥이 산화되거나 혈전이 생길 위험이 높아질 수 있습니다.
정제된 곡물은 비타민 E를 많이 잃게 되므로, 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민E는 견과류, 씨앗, 식물성 기름(해바라기유, 올리브유, 아보카도유 등), 녹색 잎채소, 과일 등에 포함되어 있습니다.
13. 다리 경련
다리나 종아리 경련은 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 않아 경련이 발생할 수 있습니다.
마그네슘은 주로 녹색 식물에서 발견되며, 샐러드와 같은 신선한 채소를 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 따라서, 마그네슘이 충분하지 않으면 근육이 경직되거나 경련이 발생할 가능성이 높아집니다.
14. 과민성 및 초조함
비타민 B1(티아민)은 탄수화물 대사에 필수적인 역할을 하며, 신경세포가 에너지를 필요로 하는 데 도움을 줍니다.
티아민은 포도당을 에너지로 전환하는 과정에 관여하여, 에너지가 부족할 경우 신경세포의 기능이 저하되어 과민성, 초조함, 긴장감을 느낄 수 있습니다.
이러한 증상은 비타민 B1 결핍과 관련이 있으며, 영양 효모를 섭취하면 짜증이 줄어들고 침착함을 느낄 수 있습니다.
비타민 B1은 곡물, 콩류, 육류, 견과류와 씨앗, 채소 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다.
15. 천식
천식은 폐에 염증이 있는 상태로, 비타민 D가 부족할 때 증상이 악화될 수 있습니다. 비타민 D는 염증을 줄이고 호흡을 돕는 데 효과적입니다. 햇빛에 노출되면 증상이 개선될 수 있습니다.
16. 갑상선 문제와 요오드 결핍
갑상선 문제는 일반적으로 요오드 결핍과 관련이 있습니다. T4와 T3의 비율이 중요하며, T4는 비활성 형태의 갑상선 호르몬입니다.
T3는 활성 형태로, 요오드가 부족하면 T3의 생성이 저하될 수 있습니다. 따라서 요오드를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
요오드가 풍부한 음식으로는 해조류(김, 미역, 다시마), 생선(고등어, 참치, 연어), 조개류(굴, 새우), 유제품(우유, 요거트, 치즈), 그리고 요오드 강화 소금 등이 있습니다.
17. 담즙 염 중요성
담즙 염은 지방 소화와 흡수에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 오른쪽 흉곽 아래, 즉 갈비뼈 아래에서 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다.
담즙 염이 부족하면 담낭이 막히거나 소화 과정이 원활하지 않아 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
이런 상황을 개선하려면, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동이 필수입니다.
또한, 필요하다면 의사와 상담 후 담즙 염 보충제를 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
18. 악몽과 비타민 B1
악몽을 줄이는 방법 중 하나로 비타민 B1이 포함된 영양 효모를 섭취하는 것이 있습니다.
비타민 B1은 뇌의 편도체와 연결되어 있어, 이 부분은 두려움과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1이 부족하면 불안감이 커질 수 있습니다.
특히 어린이들이 불안한 꿈을 꿀 때, 영양 효모를 통해 비타민 B1을 보충해 주는 것이 좋습니다. 또한, 음식에 대해서는 앞서 설명드렸습니다.
19. 나트륨 결핍과 갈망
나트륨이 부족하면 몸에서 짭짤한 음식을 먹고 싶어지는 현상이 나타납니다.
특히 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리면 나트륨이 더 필요해지는데, 이때 소금이 부족하면 소금에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.
천일염 등 바다 소금을 섭취하여 전해질의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
20. 허리 통증과 비타민 D
허리가 뻣뻣하거나 통증이 있는 경우 비타민 D 결핍이 원인일 수 있습니다.
비타민 D는 염증을 줄이는 데 효과적이며, 하루에 최소 10,000 IU를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 K2와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
그 이유는 비타민 D와 K2는 서로 보완적인 역할을 하여 칼슘 대사를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 적절히 저장되도록 돕습니다.
21. 흙 갈망과 철분
흙을 갈망하는 현상은 종종 철분 결핍과 연결됩니다.
특히 월경 중인 여성에게서 자주 나타나며, 이는 철분이 부족할 때 신체가 필요한 영양소를 찾으려는 본능적인 반응으로 해석할 수 있습니다.
철분은 혈액 생성에 필수적인 요소로, 부족할 경우 빈혈을 초래할 수 있습니다.
철분이 많은 음식으로는 소고기, 돼지고기, 양고기 등의 붉은 고기와 간이 철분의 좋은 공급원입니다. 그 외에 가금류, 해산물, 채소, 콩류, 씨앗류 등에도 철분이 포함되어 있습니다.
22. 발기 부전과 테스토스테론
테스토스테론 수치가 낮거나 아연이 부족할 때 발생할 수 있습니다.
테스토스테론은 성욕과 발기 기능에 필수적인 호르몬이며, 이 호르몬이 부족하면 발기 부전이 나타날 수 있습니다.
아연은 테스토스테론의 생산과 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 아연이 결핍되면 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있습니다.
따라서, 발기 부전 증상을 완화하려면 아연 보충이 효과적일 수 있습니다. 아연을 충분히 섭취하면 테스토스테론 수치를 높이고, 발기 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
23. 우울증과 비타민 D
우울증을 앓고 있는 사람은 일반적으로 비타민 D가 부족합니다.
비타민 D는 신경 전달 물질인 세로토닌을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D를 섭취하면 기분이 빨리 좋아질 수 있습니다.
비타민 D를 보충하는 방법으로는 햇볕을 쬐는 것이 가장 자연스럽고 효과적이며, 기름진 생선, 계란 노른자, 강화된 유제품과 같은 음식을 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
필요에 따라 비타민 D 보충제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
마치며
영양소 결핍이 발생하면 신체에 여러 가지 증상들이 나타나게 됩니다. 이것을 조기에 인지해 적절한 영양소를 보충한다면 조기에 극복할 수 있습니다.
