아스타잔틴 효능 부작용 복용법, 루테인 지아잔틴과 차이점
건강에 관심이 있다면 한 번쯤은 들어봤을 성분, 아스타잔틴. 요즘은 루테인이나 지아잔틴만큼이나 눈 건강에 좋은 성분으로 주목받고 있습니다. 아스타잔틴은 눈뿐 아니라 피부, 뇌, 심혈관, 심지어 탈모까지 다양한 건강 효과가 기대되는 슈퍼 항산화 성분입니다. 오늘은 아스타잔틴의 효능, 복용법, 권장량, 그리고 루테인·지아잔틴과 차이점, 부작용, 추천 제품, 음식으로 섭취하는 법까지 자세히 알아보겠습니다.
아스타잔틴이란?
아스타잔틴(Astaxanthin)은 해양 미세조류 ‘헤마토코쿠스 플루비알리스(Haematococcus pluvialis)’에서 유래한 지용성 카로티노이드입니다. 자연 상태에서는 연어, 새우, 게 등의 붉은색 해산물에 풍부하게 들어 있으며, 이들이 익으면 붉은색을 띠는 주된 이유도 바로 아스타잔틴 때문입니다. 우리 몸은 아스타잔틴을 자체적으로 만들어내지 못하므로 반드시 외부 섭취가 필요합니다.
아스타잔틴 효능 8가지
1. 눈 건강 개선
황반과 망막의 산화 스트레스를 줄여 시력 유지에 도움을 주며, 안구건조증, 백내장, 황반변성 예방에도 효과가 있습니다.
2. 강력한 항산화 작용
비타민E보다 약 550배, 베타카로틴보다 10배 이상 강력한 항산화력을 자랑하며, 세포 손상 예방과 노화 방지에 효과적입니다.
3. 탈모 예방 및 모발 건강
두피 혈류 개선과 세포 산화 스트레스를 억제해 모근 건강 유지에 도움을 줘 탈모 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 피부 미용
자외선으로부터 피부를 보호하고, 주름, 기미 등 피부 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 심혈관 건강 개선
혈액 순환을 돕고, LDL 콜레스테롤 산화를 억제해 동맥경화 예방에 기여합니다.
6. 운동 능력 향상
근육 회복을 돕고 피로 개선, 지구력 증가 효과가 있어 운동 전후 보충제로도 인기입니다.
7. 뇌 건강 및 인지 기능 개선
뇌세포를 활성산소로부터 보호해 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
8. 항염 및 면역력 강화
염증 수치를 낮추고, 면역력을 높여주는 효과도 보고되고 있습니다.
아스타잔틴, 루테인, 지아잔틴 차이점
| 성분 | 주요 기능 | 체내 위치 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 아스타잔틴 | 전신 항산화, 눈·피부·심장 | 전신 순환계 | 강력한 항산화 작용, 지용성 |
| 루테인 | 눈 보호, 황반 보호 | 황반 중심부 | 블루라이트 차단 |
| 지아잔틴 | 망막 보호 | 황반 주변부 | 루테인과 함께 작용 |
루테인과 지아잔틴은 눈에 집중된 효과를 보이지만, 아스타잔틴은 전신 항산화 작용에 뛰어나 눈 건강 외에도 다방면에서 도움을 줄 수 있습니다.
아스타잔틴 부작용
대체로 안전하지만, 고용량(하루 20mg 이상) 섭취 시 아래와 같은 부작용이 보고된 바 있습니다.
- 위장 장애
- 피부나 변이 붉게 변하는 현상
- 다른 항산화제(루테인, 베타카로틴 등)와의 흡수 경쟁
주의할 점
- 지용성이므로 지방 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 높습니다.
- 칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄과 함께 복용 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
아스타잔틴 복용법 및 권장량
1. 일일 권장량
연구에서는 보통 4mg~12mg 용량을 사용하며, 경우에 따라 최대 24mg까지 사용하기도 합니다.
2. 복용 팁
지용성이므로 기름기 있는 식사와 함께 복용하면 흡수가 잘 됩니다. 예) 견과류, 아보카도, 오메가3 캡슐과 함께 섭취. 다른 항산화 성분과는 시간차 두고 복용하는 것이 좋습니다.
아스타잔틴 많은 음식
| 음식 | 아스타잔틴 함량 (100g당) |
|---|---|
| 연어(특히 홍연어) | 약 3~5mg |
| 새우 | 약 1.5mg |
| 게 | 약 1mg |
| 크릴 | 함량 다양 (보충제 형태 많음) |
하지만 일상 식단만으로 충분한 양을 섭취하기는 어려워 대부분 보충제 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다.
아스타잔틴 가격과 추천 제품
1. 가격대
국내외 제품 기준 월 15,000원~40,000원대까지 다양하며, 천연 아스타잔틴은 합성보다 다소 비싼 편입니다.
2. 추천 브랜드
- AstaReal – 천연 헤마토코쿠스 유래, 고순도
- Nutrex Hawaii – 하와이산 클린 원료
- NOW Foods – 가성비 좋은 미국 브랜드
- 국내 브랜드: 종근당, 뉴트리원 등도 고함량 제품 다수
아스타잔틴, 이런 분들께 추천해요!
- 스마트폰, PC를 자주 사용하는 직장인
- 자외선에 노출이 많은 야외 활동자
- 탈모 증상이 있어 두피 혈류 개선을 원하는 분
- 심혈관 건강, 피부 노화 방지가 필요한 중장년층
- 종합적인 항산화 보충제를 찾는 분
마치며
아스타잔틴은 선택이 아닌 필수 항산화제입니다. 루테인이나 지아잔틴처럼 눈 건강에 초점을 맞춘 성분도 중요하지만, 아스타잔틴은 전신 건강을 아우르는 슈퍼 항산화 성분입니다. 꾸준한 복용은 눈 건강은 물론, 피부·심장·뇌·모발 건강까지 챙길 수 있는 효율적인 선택이 될 수 있습니다. 부작용을 피하기 위해 권장 용량을 지키고, 기름진 음식과 함께 섭취하며, 다른 항산화제와는 간격을 두는 복용 습관을 갖는다면 더욱 효과적으로 건강을 챙길 수 있습니다.
