레스베라트롤 효능, 부작용, 만성염증과 심혈관질환 천연 항산화제
레스베라트롤은 혈압 관리, 고지혈증 개선, 당뇨 예방 등 다양한 효능이 있어 많은 연구가 진행되고 있습니다. 그러나 부작용도 있기 때문에 올바른 섭취 방법과 주의사항을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 레스베라트롤 효능, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.
레스베라트롤이란?
레스베라트롤(resveratrol)은 포도, 오디, 땅콩 등에서 발견되는 폴리페놀의 일종으로, 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 이 성분은 식물이 병충해와 같은 스트레스를 받을 때 스스로를 보호하기 위해 생성하는 물질입니다.
레스베라트롤 효능
1. 혈압 관리
레스베라트롤은 혈관 내피세포의 이완을 도와 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 대사증후군 환자에게 3개월간 레스베라트롤을 투여했을 때 혈관 내피세포 기능이 향상되었다고 합니다.
2. 고지혈증 개선
레스베라트롤은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에서는 레스베라트롤을 6개월간 투여한 결과, LDL콜레스테롤이 감소했다는 결과가 발표되었습니다.
3. 당뇨 개선 및 합병증 예방
레스베라트롤은 만성염증을 조절하고 당대사를 촉진하는 AMPK 효소를 활성화하여 당 조절에 기여할 수 있습니다.
4. 염증 개선
레스베라트롤은 염증을 완화하여 신경계 손상으로 인한 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 관절염 통증 완화에도 기여할 수 있습니다.
5. 치매 예방
레스베라트롤은 만성 염증을 억제하고 활성산소를 제거하여 치매 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
6. 항암 작용
동물 및 시험관 연구에 따르면 레스베라트롤이 항암 작용에 도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다. 그러나 이 부분은 사람을 대상으로 한 연구가 아니므로 참고 정도로 알아두시면 좋습니다.
7. 항산화 작용 (항노화)
레스베라트롤은 활성산소를 제거하고 SIRT1 유전자를 활성화하여 항노화에 도움을 줄 수 있습니다.
레스베라트 부작용
- 알레르기 반응: 일부 사람들은 레스베라트롤에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이 경우 발진이나 가려움증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 위장 장애: 레스베라트롤은 위장에 불편함을 줄 수 있으며, 복통이나 설사와 같은 증상이 발생할 수 있으며, 증상 발생 시 즉시 섭취를 중단합니다.
- 혈액 응고: 레스베라트롤은 혈관 내피세포의 기능을 개선하고 혈액을 묽게 하는 효과가 있습니다. 따라서 와파린과 같은 항응고제와 함께 복용할 경우 주의가 필요합니다.
위에서 말씀드린 부작용이 발생한다면 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 추천드립니다.
레스베라트롤 포함된 음식
레스베라트롤은 여러 음식에서 발견됩니다. 대표적으로 적포도, 블루베리, 땅콩, 다크 초콜릿, 그리고 일부 종류의 베리류가 있습니다.
- 적포도: 적포도에는 레스베라트롤이 가장 많습니다. 100g당 약 0.2~5.0mg이 포함되어 있으며, 특히 껍질에 높은 농도가 존재합니다.
- 블루베리: 블루베리는 100g당 약 0.1~0.3mg을 함유하고 있습니다. 이 과일은 항산화 성분이 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다.
- 땅콩: 땅콩은 100g당 약 0.01~0.1mg을 포함하고 있습니다. 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 영양가가 높습니다.
- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 100g당 약 0.1~0.5mg을 포함하고 있으며, 플라바놀과 같은 다른 항산화 물질도 풍부합니다.
- 라즈베리: 라즈베리에는 100g당 약 0.1~0.3mg이 포함되어 있습니다. 이 과일은 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 건강에 좋습니다.
음식에 포함된 레스베라트롤 함유량을 참고하시기 바랍니다.
하루 권장 섭취량
적포도주에는 레스베라트롤 성분이 포함되어 있지만, 지나친 음주는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 일반적으로 하루 200mg~400mg 정도의 레스베라트롤을 섭취하는 것이 권장됩니다. 단일 성분의 보충제를 통해 섭취하는 것이 효과적입니다. 현재 국내에서는 단일 성분으로 승인을 받지 못하여 부원료로만 사용되고 있으므로, 해외 직구를 통해 구매하는 것이 필요합니다. 하루 권장 섭취량이 부족할 경우 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
쿠팡파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받고 있습니다.
구매 고객에게는 아무런 영향력이 없습니다.