두통 원인, 개인적인 두통 경험, 증상, 없애는법, 지압, 마사지
두통은 내가 막을 수 있으면 좋겠지만, 심리적인 원인으로 발생하는 경우는 막기가 어렵습니다. 따라서 평상 시 스트레스를 해소 방법을 찾아야 합니다. 이 시간에는 두통 원인, 개인적인 두통 경험, 증상, 없애는법, 지압, 마사지 등에 대해 알아보겠습니다.
1. 두통 원인
1.1 긴장성 두통
긴장성 두통은 스트레스와 근육 긴장으로 발생합니다. 주로 오랜 시간 나쁜 자세로 앉아 있거나 정신적 압박인 스트레스를 받을 때 나타납니다.
예를 들어, 사무실에서 컴퓨터 작업을 하면서 목과 어깨 근육이 경직되면 두통이 생길 수 있고 과중된 업무나 일이 매끄럽지 못할 때 스트레스로 이해 두통이 유발될 수 있습니다.
1.2 편두통
편두통은 주로 한쪽 머리에서 강한 통증이 느껴지거나 다른 부위로 옮겨지기도 하고, 구역질이나 빛과 소리에 대한 민감함이 동반됩니다.
특정 음식이나 호르몬 변화가 유발 요인으로 작용할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련이 깊어 생리 전후에 증상이 심해질 수 있습니다.
1.3 군발성 두통
군발성 두통은 짧지만 극심한 통증이 특정 부위, 주로 눈 주위에 집중되며 안압이 상승할 수 있습니다.
주로 남성에게 많이 발생하며, 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 계절 변화나 음주, 흡연이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
1.4 혈관성 두통
혈관성 두통은 혈압이나 혈액순환의 이상으로 인해 발생합니다. 기온 변화나 과로로 인해 혈관이 수축하면서 두통이 유발될 수 있습니다.
고혈압이 있는 경우, 이러한 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다. 혈관성 두통을 예방하려면 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 필요합니다.
1.5 위장성 두통
위장에 음식물이 소화되지 않고 정체되면 위장에 혈액이 몰리게 되고, 머리로 가는 혈액순환이 원활하지 않아 두통이 발생할 수 있습니다. 몸에 컨디션이 좋지 않거나 급하게 먹거나 과식 또는, 긴장, 스트레스 등의 이유로 체하는 경우가 많습니다.
개인적인 두통 경험(긴장성+위장성 두통)
업무적인 일로 인해 심한 스트레스를 받은 경험이 있습니다. 스트레스를 받다 보니 몸이 뻣뻣해지고 긴장이 되었고, 심호흡도 불규칙해졌습니다. 나름대로 복식호흡을 시도하고 스트레스를 떨쳐버리려 애썼지만, 결국 긴장성 두통이 발생했습니다.
아침과 점심에 각각 아스피린 두 알씩 총 네 알을 복용하고, 저녁에는 타이레놀 두 알을 추가로 먹었습니다. 그러나 다음 날 아침에도 머리가 무겁고 두통이 완전히 가시지 않았습니다.
그날은 일요일이었고, 여전히 두통이 심해 아침에 아스피린 한 알을 먹고 근처 하천 둘레길을 1시간 가량 걸었습니다. 맑은 공기를 마시며 걷다 보니 뒤통수에서 느껴졌던 강한 통증이 어느 정도 사라졌습니다. 그래서 두통이 나아졌다고 생각하고 점심 식사 후 다시 아스피린 한 알을 복용했습니다.
보통은 아스피린 두 알만 먹어도 두통이 나아지곤 했는데, 이번에는 두통이 이틀이나 지속되어 조금 이상하다고 느꼈습니다. 두통이 다 나았다고 생각했지만, 점심 식사 이후에 통증이 점점 심해지기 시작했습니다. 두통이 심해지면 앉아있거나 서있거나 누워있기조차 힘들 정도로 괴롭습니다. 약을 먹었는데도 약효가 전혀 느껴지지 않아 너무 고통스러웠습니다.
그러던 중 갑자기 토할 것 같은 기분이 들었습니다. 긴장성 스트레스로 인해 몸이 경직되면서 소화가 잘 되지 않아 체한 것 같았습니다. 그래서 토할 것 같은 기분이 들어서 결국 토하게 되었습니다. 저 같은 경우 토할 때 방법은 물을 1리터 이상 마신 후 자연스럽게 역류하듯이 토하는 방법을 사용합니다. 이 방법이 저에게는 가장 편리합니다.
토를 다섯 번 하고 나니 두통이 점점 사라졌고, 1-2시간 뒤에는 완전히 없어졌습니다. 이번 두통은 정말 힘들었습니다. 혹시라도 저처럼 긴장성 스트레스를 받아 두통이 온다면, 음식물 섭취에도 주의하시기 바랍니다.
2. 두통 부위별 원인
- 이마 (전두부)
- 스트레스는 이마에 통증을 유발할 수 있습니다. 정신적 긴장이 쌓이면 압박감이 느껴지기도 하죠.
- 긴장성 두통은 근육의 긴장으로 발생하며, 이마와 관자놀이에 불편함을 줍니다.
- 눈의 피로도 이마에 두통을 일으킬 수 있습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오랜 시간 사용하면 더욱 그렇습니다.
- 측두부
- 편두통은 주로 한쪽 측두부에서 맥박처럼 뛰는 통증을 느끼게 합니다. 이와 함께 구역질이나 빛, 소리에 대한 민감함이 동반될 수 있습니다.
- 군발성 두통은 주로 남성에게 나타나며, 측두부에 극심한 통증을 유발하고 눈 주위에도 불편함을 줍니다.
- 후두부
- 목의 긴장이나 경직은 후두부에 통증을 초래할 수 있습니다. 특히 긴장성 두통과 밀접한 관련이 있습니다.
- 경추 문제도 후두부 통증의 원인이 될 수 있습니다. 목뼈와 관련된 문제는 불편함을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
- 정수리
- 혈관성 두통은 혈관의 변화로 인해 정수리에서 통증을 느끼게 합니다.
- 편두통은 정수리에서도 발생할 수 있으며, 일반적으로 한쪽에서 시작하는 경향이 있습니다.
3. 두통 증상
두통의 증상은 그 종류에 따라 다양하게 나타납니다. 다음과 같은 요소로 구분할 수 있습니다.
- 통증의 강도
- 두통의 강도는 경미한 것부터 극심한 것까지 다양합니다. 편두통은 보통 중등도에서 심한 통증으로 나타나며, 긴장성 두통은 상대적으로 경미하게 시작될 수 있습니다.
- 지속 시간
- 두통의 지속 시간은 몇 분에서 며칠까지 다양합니다. 편두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며, 긴장성 두통은 몇 시간에서 며칠까지 이어질 수 있습니다.
- 동반 증상
- 구역질이나 구토는 편두통 환자에게 흔히 나타나는 증상입니다.
- 빛과 소리에 대한 민감함도 편두통의 특징 중 하나입니다. 이럴 때는 조용하고 어두운 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 시각적 증상으로는 편두통의 전조로 섬광이나 시각적 왜곡이 발생할 수 있습니다.
- 갑작스러운 두통
- 갑작스럽고 심한 두통은 뇌출혈이나 뇌막염과 같은 심각한 문제의 신호일 수 있습니다. 이런 경우 즉시 병원을 방문하는 것이 중요합니다.
만일 두통이 지속된다면 신경과를 방문하시면 됩니다. 보통 지속적인 두통은 타이레놀이나 아스피린을 먹어도 증상이 개선되지 않거나 미미할 수 있고 머리가 무겁거나 맑지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 주저하지 말고 신경과를 방문해 주사나 약을 처방 받아 복용하시면 금방 좋아질 수 있습니다. 따라서 고민하지 마시고 근처 신경과를 방문하시면 됩니다.
4. 두통 없애는법
4.1 스트레칭과 운동
정기적인 스트레칭과 운동은 긴장성 두통 예방에 효과적입니다. 나쁜 자세로 오랜 시간 앉아 있지 않도록 주의하고, 자주 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 목과 어깨를 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 효과적입니다.
주 3회 이상 30분간의 유산소 운동은 두통 발생 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 산책만 하더라도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 몸이 긴장한 상태나 심한 스트레스를 받았을 경우에는 체할 수 있으니 음식물을 꼭꼭 씹어야 하고 아니면 죽이나 부드러운 음식을 드시는 게 좋습니다.
4.2 충분한 수분 섭취
탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하여 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 수분 섭취를 더욱 신경 써야 합니다. 목마를 때는 갈증을 참지 말고 주변에 편의점 등에서 물을 구입해 드시는 게 좋습니다.
4.3 마사지와 지압
두통이 심할 경우, 간단한 마사지를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 손가락으로 눈썹 근처나 목의 양옆 부위를 눌러주면 근육이 이완되어 통증이 줄어들 수 있습니다. 다음의 지압 포인트를 활용해 볼 수 있습니다.
- 합곡혈: 손등에서 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 부분을 눌러줍니다.
- 태충혈: 발등에서 엄지발가락과 둘째발가락 사이의 움푹 들어간 부분을 눌러줍니다.
- 풍지혈: 목 뒤쪽, 두개골과 경추가 만나는 부분을 눌러줍니다.
이러한 지압은 두통 완화에 효과적입니다. 수시로 눌러주면 좋습니다. 그리고 평소에도 눌러주면 도움이 많이 됩니다.
4.4 규칙적인 수면
불규칙한 수면은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 중요하며, 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이기 위해 편안한 환경을 조성하는 것도 필요합니다.
예를 들어, 어두운 방에서 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 스트레스를 받거나 긴장된 상태, 걱정이 많다면 잠을 규칙적으로 자는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 근력 운동을 30분 이상하거나 달리기를 통해 몸을 피곤하게 만드는 것이 좋습니다. 그러면 스트레스도 알게 모르게 해소되고 정신도 맑아지기도 합니다.
4.5 약물 사용
두통이 심한 경우, 타이레놀이나 아스피린 등 약물 복용이 필요할 수 있습니다. 그러나 약물은 일시적인 통증 완화에 그치므로 과다복용하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 편두통이 자주 발생하는 경우, 체크해보고 필요한 경우 병원 방문과 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
5. 두통 예방
생활습관 개선을 통해 두통을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 수면, 과도한 카페인 및 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리를 위해 명상이나 요가와 같은 활동을 통해 심리적 안정감을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
매일 10분간의 명상은 스트레스를 줄이고 두통 예방에 효과적입니다. 또는 체육관을 등록해 운동을 배우는 것도 아주 큰 도움이 됩니다.
운동을 통해 땀을 흘리고 샤워를 하면 스트레스 해소는 물론, 정신과 신체가 맑아지는 느낌이 듭니다.
