근감소증 증상, 원인, 자가진단, 예방법 및 영양 관리

근감소증 증상, 원인, 자가진단, 예방법 및 영양 관리

나이가 들면 신체 기능 저하로 근육량이 감소하는 것이 당연할까요? 결론은 아닙니다. 현재 근감소증을 직접적으로 치료하는 약물은 없지만, 확실히 예방할 수는 있습니다. 이 시간에는 근감소증 증상, 원인, 자가진단, 예방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

근감소증 증상

근력 감소는 일상적인 활동에서 힘이 부족하다고 느끼는 것에서 시작됩니다. 물건을 들어 올리거나 계단을 오르는 것이 힘들어지며, 피로감이 증가하고 균형 감각이 저하됩니다. 이러한 증상은 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

근감소증은 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

  • 체중 감소: 근육량이 줄어들면서 체중이 감소할 수 있습니다.
  • 피로감: 일상적인 활동에서도 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
  • 균형 감퇴: 넘어지기 쉬워지며, 보행이 불안정해질 수 있습니다.

이로 인해 면역력이 저하되고 혈액순환 장애가 발생하여 당뇨, 자가면역질환, 심혈관 질환 등 만성질환의 위험이 높아집니다.

또한, 근육량 감소는 혈당 조절에 문제를 일으키고 인슐린 저항성을 유발하여 대사 기능을 저하시킵니다. 근육이 줄어든 자리에 지방이 쌓이면서 만성 염증이 발생할 수 있으며, 이는 여러 건강 문제를 초래합니다. 골격 건강에도 악영향을 미쳐 골다공증 위험이 증가하고 낙상 및 골절의 위험이 높아집니다. 특히 노인에게는 더욱 주의가 필요합니다.

이러한 신체적 제한은 사회 활동을 줄여 삶의 질을 저하시킬 수 있으며, 이는 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 더불어, 근육 감소는 새로운 혈관과 신경 생성을 방해하여 인지 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

결국, 근감소증은 전반적인 건강 악화로 이어져 사망률을 증가시킬 수 있으며, 최근 연구에 따르면 근감소증 환자의 사망률이 일반 인구보다 45% 더 높다는 결과가 나타났습니다.

근감소증 원인

  1. 노화
    • 노화는 근육량 감소의 가장 일반적인 원인입니다. 나이가 들수록 신체의 근육 생성 능력이 감소하게 됩니다.
  2. 운동 부족
    • 규칙적인 운동이 부족하면 근육이 약해져 근감소증이 발생할 수 있습니다. 특히, 앉아 있는 시간이 길어질수록 위험이 증가합니다.
  3. 영양 부족
    • 단백질 섭취가 부족하면 근육 생성이 어려워집니다. 특히, 노인들은 영양 섭취가 불균형해지기 쉬워 주의가 필요합니다.
  4. 질병 또는 만성 질환
    • 염증성 질환이나 특정 만성 질환은 근감소증을 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 심혈관 질환은 근육량 감소와 관련이 있습니다.

근감소증 빈도

1. 근감소증 발생률

  • 2019년: 약 6.5%의 발생률이 보고되었습니다.
  • 2020년: 발생률은 약 7.0%로 증가했습니다.
  • 2021년: 발생률은 7.5%로 계속 증가했습니다.
  • 2022년: 65세 이상에서의 발생률은 7.9%로 보고되었습니다. 연령대별로는 70-74세 7.1%, 75-79세 9.9%, 80세 이상 20.0%입니다.
  • 2023년: 발생률은 약 8.0%로 추정됩니다.
  • 2024년: 발생률은 8.5%로 예상됩니다.

2. 근감소증 연령별 통계

  • 65세 이상: 2022년 기준으로 7.9%의 발생률.
  • 70-74세: 7.1%
  • 75-79세: 9.9%
  • 80세 이상: 20.0% 11.
  • 2023년: 65세 이상에서의 발생률은 8.0%로 증가할 것으로 보입니다.
  • 2024년: 65세 이상에서의 발생률은 8.5%로 예상됩니다.

3. 근감소증 사망률

  • 2019년: 근감소증으로 인한 사망률은 약 5%로 보고되었습니다.
  • 2020년: 사망률은 5.5%로 증가했습니다.
  • 2021년: 사망률은 6%로 증가했습니다.
  • 2022년: 사망률은 6.5%로 보고되었습니다.
  • 2023년: 사망률은 7%로 추정됩니다.
  • 2024년: 사망률은 7.5%로 예상됩니다 12.

근가소증으로 인해 사망에 이르게 되는 것은 심혈관 질환, 면역 결핍증, 당뇨병의 발병 및 진행 등 여러 질병과 연관된 위험요소이기 때문입니다.

근감소증 자가진단

근감소증을 자가진단하기 위해서는 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보는 것이 좋습니다

[자가진단설문지(SARC-F) 한국노인노쇠코호트]

매우 어렵다 : 2점, 좀 어렵다 : 1점, 전혀 아니다 : 0점으로 계산합니다.

  • 질문1. 무게 4.5kg을 들어서 나르는 것이 어려운가요?
  • 질문2. 방안 한쪽 끝에서 다른 끝까지 걷는 것이 어려운가요?
  • 질문3. 의자에서 일아나 침대까지 이동하는 것이 어려운가요?
  • 질문4. 10개의 계단을 쉬지 않고 오르는 것이 어려운가요?
  • 질문5. 지난 1년동안 몇 번이나 넘어지셨나요?

4점 이상이면 근감소증을 강하게 의심해 볼 수 있고, 위험 상황입니다.

예방 및 관리 방법

1. 근력 운동

근감소증 예방을 위해서는 주 2~3회의 근력 강화 운동이 필수적입니다. 이에는 덤벨, 바벨, 저항 밴드 등을 활용한 저항 운동이 포함됩니다. 또한, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동도 중요합니다.

운동 전후에는 스트레칭을 통해 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 다양한 운동을 통해 근육량을 유지하고 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 식단

단백질이 풍부한 식단과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 근감소증 예방을 위해서는 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선, 콩류 등)과 비타민 D가 포함된 음식(계란, 유제품 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 근육 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 규칙적인 활동

일상에서 간단한 산책이나 가벼운 운동 등 꾸준히 움직이고 활동적인 생활을 유지하는 것이 근감소증 예방에 효과적입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 근감소증은 어떤 연령대에서 주로 발생하나요?

근감소증은 주로 60대 이상에서 많이 발생하지만, 40대부터도 시작될 수 있습니다. 나이가 들수록 근육량 감소가 가속화되므로 주의가 필요합니다.

2. 영양 보충제는 근감소증 예방에 도움이 되나요?

영양 보충제는 근감소증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 단백질과 비타민 D가 포함된 보충제를 고려하는 것이 좋습니다.

3. 근감소증이 심각해지면 어떤 치료 방법이 있나요?

근감소증이 심각해지면 전문가와 상담하여 영양 보충제나 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다. 개인의 상태에 맞는 치료가 필요합니다.

4. 근감소증과 관련된 유전적 요인은 무엇인가요?

유전적 요인은 근감소증에 영향을 미칠 수 있습니다. 가족력이 있는 경우, 근육량 감소에 더 주의해야 합니다.

5. 근감소증이 정신 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?

근감소증은 신체 활동 감소로 이어져 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 신체적 건강과 정신적 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다.

6. 근감소증을 조기에 발견하는 방법은 무엇인가요?

근감소증을 조기에 발견하려면 일상적인 힘의 부족, 피로감, 체중 변화 등을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진도 도움이 됩니다.

마치며

이상으로 근감소증 증상, 원인, 자가진단, 예방법 및 영양 관리 등에 대해 자세히 알아보았습니다. 근감소증은 질병입니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 예방할 수 있습니다. 해결방법은 꾸준히 근력운동을 하고 균형잡힌 식사를 하는 것입니다.

근감소증을 단순히 노화의 결과물이라고 치부해서는 안됩니다. 나이를 먹으면 자연스럽게 근육이 빠진다는 것은 상식이 아닙니다. 결론은 근력 운동을 하지 않아서 그렇습니다.

오늘부터라도 근력 운동 계획을 세우고 몸을 움직여 보는 게 어떨까요? 운동은 내 자신의 건강 보험입니다.

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