고혈압 오해, 유전, 생활 습관, 스트레스, 소금 섭취, 운동 상관관계
이 시간에는 고혈압 오해, 유전, 생활 습관, 스트레스, 소금 섭취, 운동 상관관계 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압은 심혈관계 질환, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압에 대한 올바른 접근이 필요합니다.
고혈압 오해
1. 유전과 고혈압
고혈압에 대한 일반적인 오해 중 하나는 유전이 모든 것을 결정한다는 것입니다. 많은 사람들이 “아버지가 고혈압이니 나도 그럴 것”이라고 생각하지만, 고혈압은 단순히 유전적 요인만으로 결정되지 않습니다.
유전자는 건강에 영향을 미치는 여러 요소 중 하나일 뿐이며, 후생유전학에 따르면 생활 방식에 따라 유전자의 발현이 달라질 수 있습니다.
즉, 같은 유전자를 가지고 있더라도 개인의 선택과 행동에 따라 건강 상태가 달라질 수 있습니다.
어린 시절 부모의 행동을 모방하는 것은 ‘거울 뉴런’ 덕분입니다. 전문가들은 2세가 되면 성격과 반응의 98%가 결정된다고 말합니다.
그러나 중요한 점은 우리는 배우고, 선택하며, 생활 방식을 바꾸고, 신념을 전환할 수 있는 능력이 있다는 것입니다.
“유전적 요인 때문에 당신이 할 수 있는 일이 없다”는 주장은 사실이 아닙니다. 건강은 유전뿐만 아니라 우리의 선택과 행동에 크게 영향을 받습니다.
2. 잘못된 조언의 예
많은 의사들이 유전이 건강에 미치는 영향을 강조하지만, 사실 모든 사람의 DNA는 거의 완벽합니다. 사람들 사이에는 유전적 변이가 존재하지만, 대다수의 경우 우리의 유전자는 99.99999% 유사합니다.
건강 문제나 건강의 잠재력은 주로 개인의 생활 방식에 의해 결정되므로, 유전보다 생활 습관이 더 큰 영향을 미친다고 할 수 있습니다.
또한, “이 약을 평생 복용하세요”라는 조언은 주의가 필요합니다. 특정 약이 효과가 없다면 다른 약을 시도하라는 조언도 문제가 될 수 있습니다. 주류 의학에서는 증상이 나타나면 약을 복용하고, 효과가 없으면 다른 약을 찾는 방식이 일반적입니다. 그러나 우리가 진정으로 물어봐야 할 질문은 “왜 혈압이 높아졌는가?”입니다.
혈압은 단순히 ‘가지고 있는 것’이 아니라, 우리 몸이 매 순간 만들어내는 것입니다. 만약 혈압이 만성적으로 높다면, 이는 신체의 균형이 깨졌다는 신호로 해석할 수 있습니다.
고혈압 단계
1. 혈압 수치 이해
혈압 수치를 이해하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 고혈압은 혈압이 140/90 이상일 때를 말합니다. 여기서 첫 번째 숫자는 ‘수축기 혈압’으로, 심장이 혈액을 짜낼 때의 압력을 나타냅니다. 두 번째 숫자인 ‘이완기 혈압’은 심장이 이완될 때의 압력을 의미합니다.
고혈압 전단계는 120-129/80-89로, 아직 큰 문제는 아니지만 주의가 필요한 상태입니다.
혈압 수치가 높아지면 어떤 일이 일어날까요? 가장 높은 수치는 ‘위기’ 상태로, 긴급한 상황입니다. 자동차의 압력이 너무 높아지면 고장이 날 수 있는 것처럼, 혈압이 오랫동안 높으면 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 뇌졸중 같은 심각한 상황이 발생할 수 있습니다.
만약 혈압이 높고 며칠 내에 증상이 나아지지 않는다면, 의사와 상담하고 약을 복용하는 것이 중요합니다. 혈압은 건강과 직결되기 때문입니다.
2. 경미한 고혈압 위험
경미한 고혈압, 즉 혈압이 121에서 140 사이일 때는 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있지만, 이 수치 자체가 큰 위험을 초래하지는 않습니다. 이 정도의 혈압은 고혈압 위기처럼 심각한 신체적 손상을 일으킬 가능성이 낮습니다.
하지만 만약 만성 질환이 있다면, 경미한 고혈압이 다른 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 그래서 혈압이 높다고 해서 너무 걱정할 필요는 없지만, 여전히 주의가 필요합니다.
약을 복용해 혈압을 낮추는 것이 문제를 숨길 수 있다는 점도 중요합니다. 의사가 “이 약을 먹으면 괜찮아질 거예요”라고 말할 때, 그 말이 항상 맞는 것은 아닙니다. 약물로 혈압을 조절하는 것만으로는 근본적인 문제를 해결하지 못할 수 있습니다.
또한, 고혈압에 대한 흔한 조언 중 하나인 “소금을 적게 섭취하세요”는 많은 사람들에게 주어지지만, 단순히 소금을 줄이는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 전 세계적으로 많은 사람들이 고혈압을 앓고 있으며, 그들 모두가 소금을 줄이라는 조언을 듣고 있지만, 이는 문제의 일부일 뿐입니다.
소금과 고혈압 관계
1. 소금 역할
소금은 체내에서 물을 끌어당기는 역할을 합니다. 즉, 소금을 많이 먹으면 몸이 더 많은 물을 보유하게 되고, 이로 인해 혈액의 양이 늘어나면서 혈압이 상승할 수 있습니다. 하지만 이는 신체가 혈압을 조절할 수 있는 방법이 없다고 가정할 때의 이야기입니다.
2. 신체 조절 메커니즘
신체는 혈압을 조절하는 여러 가지 방법이 있습니다. 그 중 하나는 압력 이뇨와 압력 나트륨 이뇨입니다.
- 압력 이뇨는 신장이 소변을 통해 체액을 배출하는 과정입니다.
- 압력 나트륨 이뇨는 나트륨을 배출하는 과정입니다.
혈압이 조금만 올라가도 신장은 이를 감지하고 나트륨의 재흡수를 줄입니다. 예를 들어, 원래 99%의 나트륨을 재흡수하던 신장이 98.5%로 줄이면, 나트륨이 더 많이 배출되고, 결과적으로 체액이 줄어들어 혈압이 낮아집니다.
3. 혈압 조절 중요성
이러한 조절 메커니즘은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
신체는 누워 있을 때, 자고 있을 때, 운동할 때 등 다양한 상황에 따라 혈압을 조절합니다. 그러나 신체에는 장기적으로 유지하려는 평균 혈압 설정점이 있습니다.
만약 이 조절 메커니즘에 문제가 생기면, 혈압이 정상으로 돌아가지 않을 수 있습니다. 신체는 항상 현재 상황에 따라 혈압을 높게 유지할지, 아니면 더 이상 고혈압이 필요하지 않을 때 혈압을 낮출지를 평가하고 결정합니다.
따라서, 소금 섭취가 혈압에 영향을 미칠 수 있지만, 신체는 다양한 방법으로 혈압을 조절할 수 있다는 점이 중요합니다.
고혈압 실제 원인
1. 대사적 요인
대사적 요인에서는 인슐린 저항성이 중요한 역할을 합니다. 인슐린 저항성이란, 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다.
이 상태는 여러 가지 문제를 일으키며, 고혈압도 그 중 하나입니다. 인슐린 저항성은 다음과 같은 여러 요인으로 이어질 수 있습니다:
- 나트륨 정체: 몸이 나트륨을 잘 배출하지 못하고 쌓이게 됩니다.
- AGE 증가: 최종당화산물(AGE)은 몸에서 생기는 독성 물질로, 혈관에 손상을 주고 경직시킵니다.
- 만성 염증: 지속적인 염증이 몸에 생기면서 여러 기능이 저하됩니다.
- 산화 스트레스: 세포가 손상되는 상태로, 이것도 혈관에 영향을 미칩니다.
- 혈관 기능 장애: 혈관이 제대로 작동하지 않게 됩니다.
- 신장 기능 저하: 신장이 제 역할을 하지 못하게 됩니다.
- RAAS 증가: 레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템(RAAS)은 혈압을 조절하는 시스템으로, 이 시스템이 과도하게 활성화되면 혈압이 상승합니다.
이 모든 요인들이 함께 작용하여 혈압 조절에 문제를 일으킵니다.
2. 신경학적 반응
신경학적 반응은 몸이 스트레스를 받을 때 나타나는 반응입니다. 예를 들어, 위험한 상황에서 “투쟁-도피” 반응이 일어나면 교감 신경계가 활성화되어 혈압이 높아집니다.
이 반응은 몸이 더 많은 에너지를 공급받기 위해 혈압을 높이는 것입니다. 이 과정에서도 나트륨 보유와 RAAS 메커니즘이 중요한 역할을 합니다.
결론적으로, 고혈압은 인슐린 저항성과 같은 대사적 요인과 스트레스를 받을 때 나타나는 신경학적 반응이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 이러한 요인들이 서로 연결되어 혈압을 높이는 데 기여합니다.
운동과 혈압
1. 운동 중 혈압 변화
운동을 하면 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이를 위해 근육에 더 많은 혈액을 보내야 합니다. 그래서 운동 중에는 혈압이 올라갑니다.
강한 운동을 할 때는 혈압이 200까지, 아주 강한 역도 운동을 할 경우에는 300까지 올라갈 수 있습니다.
하지만 운동을 한다고 해서 체액을 많이 배출해 혈압을 낮추는 것은 아닙니다. 오히려 운동 중에는 혈압이 높아지기 때문에, 몸은 이를 조절하기 위한 메커니즘이 있습니다.
2. 교감 신경계 역할
운동이나 스트레스를 받을 때, 교감 신경계가 활성화되어 신장은 ‘레닌’이라는 호르몬을 방출합니다. 레닌은 ‘안지오텐신’을 만들어내고, 이 호르몬은 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.
또한, 부신에서 분비되는 ‘알도스테론’은 신장이 나트륨을 더 많이 유지하도록 도와줍니다.
이렇게 하면 운동 중에도 혈압과 혈액량을 유지할 수 있는 충분한 수분을 확보할 수 있습니다.
3. 요약 및 시사점
이 두 시스템은 서로 균형을 이루어 운동 중 혈압이 일시적으로 상승하더라도 체액이 고갈되지 않도록 합니다. 소금이 만성 고혈압의 주범이 아니라는 점도 중요합니다.
소금은 몸의 호르몬에 따라 필요할 때 배설되거나 유지되며, 인간은 소금이 풍부한 환경에서 진화해왔기 때문에 소금 자체가 문제는 아닙니다.
문제는 인슐린 저항성이나 신부전 같은 대사 장애로 인해 몸의 조절 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 발생합니다.
스트레스와 혈압
1. 스트레스 정의
스트레스는 단순히 환경의 특정 사건이나 사물을 피하는 것이 아닙니다. 모든 것을 피할 수는 없기 때문에, 스트레스는 신체가 그러한 사건에 어떻게 반응하는지를 의미합니다. 같은 사건을 경험하더라도 사람마다 그 영향을 다르게 받을 수 있습니다.
2. 스트레스 유형
스트레스는 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다:
- 화학적 스트레스: 혈당 변동과 같은 생리적 요인으로 발생합니다. 예를 들어, 설탕이나 가공 식품을 섭취한 후 혈당이 급등하면 인슐린이 분비되고, 혈당이 떨어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 방출됩니다. 이러한 기복은 신체에 큰 스트레스를 줍니다.
- 구조적 스트레스: 움직임 부족, 나쁜 자세, 신체적 외상 등으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 발목을 삐면 부자연스러운 움직임 패턴이 생겨 몸에 스트레스를 주게 됩니다.
- 정서적 스트레스: 큰 사건뿐만 아니라 일상에서 느끼는 지속적이고 낮은 수준의 스트레스, 즉 걱정이나 분노와 같은 감정적 요인도 포함됩니다.
3. 감정적 투자와 스트레스
무언가를 통제하려고 감정적으로 투자했지만 그것을 통제할 수 없을 때, 상황이 감정 상태를 지배하게 되어 큰 스트레스를 유발합니다.
따라서 통제할 수 없는 일에 대한 집착을 줄이고, 좀 더 편안한 시각을 갖는 것이 중요합니다.
체중과 건강 문제
체중 감량에 대한 조언은 흔하지만, 많은 사람들이 효과적으로 체중을 감량하는 방법을 모르고 있습니다.
체중 자체가 문제가 아니라, 체중 증가의 근본 원인인 인슐린 저항성이 문제입니다. 인슐린 저항성은 만성적인 염증을 유발하여 여러 건강 문제의 원인이 됩니다. 가공 식품, 특히 백설탕과 흰 밀가루는 이러한 문제를 악화시킵니다.
체중을 감량하고 혈압을 낮추기 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 신진대사, 구조적, 정서적 문제를 해결해야 합니다.
예를 들어, 건강한 지방(엑스트라 버진 올리브 오일, 풀을 먹인 쇠고기, 자연산 생선)을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 혈압 문제의 근본 원인을 이해하기 위해서는 염증을 측정하는 C 반응성 단백질과 인슐린 수치와 같은 지표를 살펴보아야 합니다.
마치며
고혈압은 단순한 숫자가 아닌, 신체의 복잡한 반응과 조절 메커니즘의 결과입니다. 이를 이해하고 관리하기 위해서는 생활 습관의 변화와 함께 스트레스 관리가 필수적입니다. 우리가 세상을 바꿀 수는 없지만, 몸이 세상에 반응하는 방식은 조정할 수 있습니다.
