경추성 두통 증상 부위 자가진단 스트레칭 지압 타이레놀 약 해결

하루를 시작하자마자 머리가 무겁고, 뒷목이 뻣뻣한 채로 머리를 돌리기 힘들었던 적이 있나요?
이런 증상은 흔히 스트레스나 피로로만 생각하지만, 실제로는 ‘경추성 두통’, 즉 목뼈 정렬 이상으로 인해 생기는 두통일 수 있습니다.

특히 장시간 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 현대인이라면 경추성 두통의 위험에 더 가까이 있습니다.
오늘은 이러한 경추성 두통을 어디서, 어떻게 느낄 수 있는지, 자가 진단법과 관리 방법, 도움이 되는 스트레칭, 지압, 약물 치료까지 구체적으로 알아보겠습니다.

1. 경추성 두통이란? 증상과 발생 부위

경추성 두통은 목뼈(경추)의 구조 이상, 긴장된 근육, 신경 압박 등이 원인이 되어 발생하는 이차성 두통입니다.

1) 주요 증상

• 뒷목에서 시작해 뒤통수, 관자놀이까지 퍼지는 통증
• 한쪽 머리만 아프거나 눈 뒤쪽이 묵직한 느낌
• 어깨와 승모근까지 이어지는 뻐근함
• 목을 돌릴 때 욱신거림
• 아침에 일어나자마자 머리가 아픔
• 눈이 침침하거나 집중이 안 되고 피로감 동반

2) 자주 통증이 생기는 부위

• 후두부(뒤통수 중심)
• 측두부(관자놀이 주변)
• 승모근 연결 부위
• 목 뒤쪽 중앙 혹은 좌우 근육 라인

2. 경추성 두통 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면 경추성 두통 가능성이 있습니다.

• ☐ 뒷목이 뻣뻣하고 머리까지 통증이 이어진다
• ☐ 목을 움직일 때 두통이 심해진다
• ☐ 눈 뒤쪽이 눌리는 느낌이 든다
• ☐ 자고 일어나자마자 머리가 무겁다
• ☐ 자세가 구부정하고, 스마트폰 사용이 많다
• ☐ 통증이 반복적으로 한쪽에만 나타난다
• ☐ 진통제를 먹어도 일시적이거나 효과가 없다

3. 경추성 두통 대표적인 원인

원인	설명
거북목 자세	스마트폰을 장시간 내려다보는 자세로 인해 경추 전만이 무너지고 목뼈 압박 유발
승모근·후두하근 과긴장	잘못된 자세나 피로 누적으로 근육이 뭉치고, 트리거포인트로 인해 통증 유발
경추 디스크 혹은 퇴행성 변화	디스크 돌출이나 관절염 등으로 신경 압박 발생
수면 자세 불량	높은 베개, 목이 꺾인 자세로 자면 경추가 밤새 비틀리며 두통 발생 가능
생활 습관	수면 부족, 카페인 과다 섭취, 스트레스, 운동 부족은 통증 악화 요소

4. 경추성 두통 해결법

1) 생활습관 교정

• 책상 높이 조절, 모니터는 눈높이 정중앙
• 휴대폰은 눈높이에 들고 사용
• 수면 시 목의 C자 곡선을 유지하는 경추 전용 베개 사용
• 하루 최소 1회, 5분 이상 목 스트레칭 필수

2) 경추성 두통에 좋은 스트레칭

턱 당기기 운동

• 벽에 등을 대고 선 뒤 턱을 뒤로 살짝 밀어 넣기
• 5초 유지 후 이완, 10회 반복
  → 목 전반의 정렬 회복에 핵심 운동

고개 좌우 회전 스트레칭

• 의자에 앉아 천천히 머리를 좌우로 돌려 최대 가동 범위 확인
• 아픈 방향으로 무리하지 않고 5초 유지

승모근 이완 스트레칭

• 어깨를 내린 채, 고개를 한쪽으로 기울이고 반대 손으로 눌러 이완
• 각 방향 10초씩 3회 반복

3) 지압으로 완화하는 방법

경추성 두통에 효과적인 지압 포인트:

• 풍지혈: 귀 뒤쪽 움푹 들어간 부위 (목과 머리 경계)
• 천주혈: 목 양쪽의 근육 안쪽, 머리 밑부분 움푹 들어간 지점
  → 엄지로 5초간 눌렀다가 풀기를 5~10회 반복

주의: 강하게 누르지 말고 부드럽게 자극할 것

5. 약으로 통증을 완화할 수 있을까?

경추성 두통은 근본 원인을 치료하지 않으면 약물만으로는 완치되지 않습니다. 하지만 급성 통증 완화 목적이라면:

• 타이레놀(아세트아미노펜): 위 부담 적고 일시적 진통 효과
• 이부프로펜 계열 소염진통제: 염증성 원인 동반 시 효과
• 근이완제(처방 필요): 심한 근육 긴장 시 병원에서 처방 가능

하지만 약물은 반드시 일시적인 보조 수단이며, 생활 교정과 병행해야 재발을 줄일 수 있습니다.

결론

우리가 흔히 겪는 두통, 특히 뒤통수에서 시작되어 눈·어깨까지 이어지는 통증은 단순 피로나 뇌 문제가 아닐 수 있습니다.
바로 경추성 두통입니다.

스스로 자가진단을 통해 점검하고, 정기적인 스트레칭, 올바른 자세 유지, 생활 습관 개선을 실천해보세요.
지속적인 통증이 있다면 병원을 찾아 진단을 받고 도수치료나 물리치료를 받아보는 것도 좋습니다.

가장 중요한 것은 참지 않는 것입니다.
지금 이 글을 읽고 계신다면, 오늘 단 5분이라도 목 스트레칭으로 첫 걸음을 시작해보세요.