갑상선 건강을 해치는 3가지 실수를 매일하고 있나요?
갑상선은 에너지, 기분, 체중 및 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그런데, 일상에서 특정 습관이 갑상선 건강을 해칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이 글에서는 갑상선 건강을 해치는 3가지 실수 즉, 매일하고 있는 가장 흔한 세 가지 실수와 이를 개선할 수 있는 방법을 소개합니다.

갑상선 기능 저하증 및 하시모토병과 같은 갑상선 질환은 전 세계적으로 증가하고 있으며, 체중 증가, 에너지 저하, 피로, 두뇌 안개, 기분 변화 등의 증상이 나타납니다. 약물이나 보충제를 복용하거나 다양한 다이어트를 시도해도 기분이 나아지지 않는 경우가 많습니다. 이러한 이유로, 매일 저지르는 세 가지 일반적인 실수를 알아야 합니다.
1. 핵심 영양소를 섭취하지 않음
사람들이 저지르는 첫 번째 실수는 갑상선 건강을 지원하는 핵심 영양소를 충분히 섭취하지 않는 것입니다. 갑상선은 호르몬을 생성하는 데 여러 비타민과 미네랄이 필요합니다. 특히 비활성 갑상선 호르몬인 T4를 보다 활성적인 T3로 전환하는 데 필수적입니다. 심지어 최고의 식단에서도 이러한 비타민이 부족할 수 있으므로, 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 갑상선 건강에 중요한 미네랄입니다. 갑상선 호르몬 생성을 도울 뿐만 아니라 T4에서 T3로의 전환에도 필수적입니다. 셀레늄이 풍부한 음식으로는 브라질너트, 해바라기 씨앗, 참치, 연어, 닭고기, 계란 등이 있습니다. 셀레늄 결핍은 갑상선 기능 저하와 관련이 있으며, 이는 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
아연의 중요성
두 번째로 중요한 미네랄은 아연입니다. 아연은 T4에서 T3로의 전환과 갑상선의 염증을 줄이는 데 기여합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 조개류, 육류, 콩과식물, 렌즈콩 등이 있습니다. 아연 결핍은 갑상선 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
요오드의 중요성
세 번째 미네랄은 요오드입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 구성 요소로, 대부분의 사람들은 요오드를 너무 적게 섭취하거나 때로는 너무 많이 섭취합니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해산물, 계란, 해초가 있습니다. 매일 요오드가 포함된 음식을 2~3가지 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
해초의 간식 옵션
건조된 해초는 좋은 간식 옵션이 될 수 있습니다. 이러한 핵심 영양소를 매일 섭취하지 않으면 갑상선이 제대로 기능하지 않을 수 있습니다. 이러한 음식을 포함하는 것이 어렵다면 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 스트레스 관리와 수면의 질을 무시함
갑상선 환자가 저지르는 두 번째 실수는 스트레스 관리와 수면의 질을 무시하는 것입니다. 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미치며, 특히 부신과 갑상선의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔을 방출하게 하며, 이는 갑상선 호르몬의 균형을 방해할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미치며, T4 및 TSH 수치의 변화를 초래할 수 있습니다.
부신과 수면 관리 방법
부신을 다루기 위해 마음챙김이나 명상을 연습하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 방법이 어렵다면 아슈와간다, 리올라, 젠싱과 같은 부신 화합물이 풍부한 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 보충제는 부신을 지원하는 데 유용합니다.
3. 적절한 혈액 검사를 받지 않음
사람들이 저지르는 세 번째 실수는 정기적인 의사 방문 시 갑상선에 대한 적절한 혈액 검사를 받지 않는 것입니다. 일반적으로 TSH 수치만 확인하는 경우가 많지만, 자유 T3 및 자유 T4 수치도 확인해야 합니다. 하시모토병과 같은 자가면역 질환에 대한 검사를 받는 것도 중요합니다. 갑상선 항체 검사를 통해 하시모토병 여부를 확인할 수 있으며, 이는 갑상선 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 항체가 신체에 미치는 영향은 상당하므로, 피로감, 두뇌 흐림, 근육통, 장 문제 등이 있을 경우 하시모토병이 있을 가능성이 높습니다. 약물만으로는 치료할 수 없으며, 독소, 장 건강, 만성 감염 및 신체의 염증 수치와 같은 근본적인 원인을 해결해야 합니다.
마치며
이제 갑상선 질환이 있는 대부분의 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 세 가지를 알게 되셨습니다. 이러한 실수를 피하고 건강한 생활 습관을 유지함으로써 갑상선 건강을 개선할 수 있습니다. 핵심 영양소를 충분히 섭취하고, 스트레스를 관리하며, 정기적인 혈액 검사를 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 필요합니다.